Mengurangi asupan
kalori bukan satu-satunya cara untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Sebab
otot yang sehat dan kuat juga diperlukan demi menopang tubuh. Untuk itu, jangan
malas mengonsumsi makanan bernutrisi yang menyehatkan otot seperti yang
dilansir dari Yahoo Shine berikut ini.
Vitamin C
Makanan yang mengandung vitamin C baik dikonsumsi untuk melancarkan peredaran darah.
Sehingga otot pun menerima asupan oksigen cukup dan mampu berkembang dengan
kuat. Vitamin C juga merupakan penghasil kolagen, materi yang ada di dalam
tubuh yang fungsinya membentuk tulang dan otot.
Minyak ikan
Aktivitas fisik tentu membuat tubuh, terutama otot, terasa lelah. Agar cepat
bugar kembali, minyak ikan disarankan untuk dikonsumsi. Sebab khasiatnya cukup
ampuh dalam menurunkan inflamasi. Selain itu, minyak ikan yang kaya akan asam
lemak omega-3 juga meningkatkan sensitivitas insulin sehingga mampu mencegah
penyakit diabetes.
Kalsium
Kalsium bukan cuma baik bagi tulang, tetapi juga otot. Beberapa makanan yang
mengandung kalsium pun bukan cuma produk susu, tetapi juga sayuran hijau dan
suplemen. Jika lebih suka mengonsumsi suplemen untuk asupan kalsium, sebaiknya
pilih yang di dalamnya terdapat vitamin D juga.
Magnesium
Banyak sekali wanita yang tidak sadar bahwa dirinya kekurangan magnesium.
Padahal kekurangan mineral ini berakibat cukup buruk bagi kesehatan fisik,
salah satunya otot. Kurang magnesium menimbulkan nyeri otot dan sakit perut
ketika wanita mengalami siklus menstruasi.
Vitamin B
Berbagai vitamin B, yaitu B1, B2, B3, B6, B7, dan B12, benar-benar penting bagi
kesehatan otot. Terutama jika Anda ingin membentuk otot yang sehat sekaligus
kuat. Seluruh vitamin B tersebut berperan dalam proses metabolisme yang
membakar makanan makanan menjadi energi demi mengontrol kandungan lemak dalam
tubuh.
Vitamin D
Matahari adalah sumber vitamin D yang paling murah dan mudah didapat. Fungsinya
pun tidak sedikit, seperti meningkatkan suasana hati, memperbaiki sistem
kekebalan tubuh, dan membuat otot sehat. Vitamin D dibutuhkan untuk kontraksi,
menjaga fungsi, dan pertumbuhan otot sehat.
Vitamin E
Terakhir, ada vitamin E yang juga berperan dalam menjaga kesehatan otot. Salah
satu makanan kaya akan vitamin E adalah kacang almond. Di dalamnya, ada pula
protein, lemak sehat, dan serat yang menyehatkan. Khasiat vitamin E pada otot
adalah mengembalikan stamina tubuh dengan cepat setelah beraktivitas fisik.
Vitamin C
Makanan yang mengandung vitamin C baik dikonsumsi untuk melancarkan peredaran darah. Sehingga otot pun menerima asupan oksigen cukup dan mampu berkembang dengan kuat. Vitamin C juga merupakan penghasil kolagen, materi yang ada di dalam tubuh yang fungsinya membentuk tulang dan otot.
Minyak ikan
Aktivitas fisik tentu membuat tubuh, terutama otot, terasa lelah. Agar cepat bugar kembali, minyak ikan disarankan untuk dikonsumsi. Sebab khasiatnya cukup ampuh dalam menurunkan inflamasi. Selain itu, minyak ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 juga meningkatkan sensitivitas insulin sehingga mampu mencegah penyakit diabetes.
Kalsium
Kalsium bukan cuma baik bagi tulang, tetapi juga otot. Beberapa makanan yang mengandung kalsium pun bukan cuma produk susu, tetapi juga sayuran hijau dan suplemen. Jika lebih suka mengonsumsi suplemen untuk asupan kalsium, sebaiknya pilih yang di dalamnya terdapat vitamin D juga.
Magnesium
Banyak sekali wanita yang tidak sadar bahwa dirinya kekurangan magnesium. Padahal kekurangan mineral ini berakibat cukup buruk bagi kesehatan fisik, salah satunya otot. Kurang magnesium menimbulkan nyeri otot dan sakit perut ketika wanita mengalami siklus menstruasi.
Vitamin B
Berbagai vitamin B, yaitu B1, B2, B3, B6, B7, dan B12, benar-benar penting bagi kesehatan otot. Terutama jika Anda ingin membentuk otot yang sehat sekaligus kuat. Seluruh vitamin B tersebut berperan dalam proses metabolisme yang membakar makanan makanan menjadi energi demi mengontrol kandungan lemak dalam tubuh.
Vitamin D
Matahari adalah sumber vitamin D yang paling murah dan mudah didapat. Fungsinya pun tidak sedikit, seperti meningkatkan suasana hati, memperbaiki sistem kekebalan tubuh, dan membuat otot sehat. Vitamin D dibutuhkan untuk kontraksi, menjaga fungsi, dan pertumbuhan otot sehat.
Vitamin E
Terakhir, ada vitamin E yang juga berperan dalam menjaga kesehatan otot. Salah satu makanan kaya akan vitamin E adalah kacang almond. Di dalamnya, ada pula protein, lemak sehat, dan serat yang menyehatkan. Khasiat vitamin E pada otot adalah mengembalikan stamina tubuh dengan cepat setelah beraktivitas fisik.
0 komentar:
Post a Comment